焼酎大好きなアラフォーの減量記録。

毎日お酒を飲んで痩せられるのか。というブログです。

【糖質制限記録】40日目。

祝・40日目。

 

毎日10時に更新しようとしてるのに

今日は仕事で9時に帰宅。

あぁ、うまいこといかないもんだ。

 

  • 朝の記録

体重    87.6㎏

体脂肪率  26.2%

BMI     27.0

 

昨日と比べて、0.6㎏減少。

今日も減ってくれたで。

よかったよかった。

 

今日の晩御飯は遅かったから、

明日の朝は体重増えてるやろうな。

 

ちょっとずつ体のことわかってきたような気がする。

 

初めて40日間で何を言うかw

 

  • 6月16日の食事

朝・白湯

  プロテイン

  サプリ(ビタミン・BCAA)

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昼・安定のお弁当

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夜・チキン南蛮

  しめ鯖と大葉の薄焼き卵巻き

  肉じゃが(嫁用)

  納豆

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 晩酌・芋焼酎(ロック)

 

  • 6月16日の行動

今朝から、昨日の動画の手直しの再撮影。

数秒で撮影は終わるけど。

編集の時間はもっとかかるんだよ!!

 

会議以外の空き時間を駆使して。

3時までに完成。

YouTubeにアップしてチャプターも入れる。

この作業が地味にめんどくさい。

 

終了して、自分のデスクに戻る。

 

デスクの上にある書類の荒れ方よw

 

結局片づけに終われる。

と思えば明日提出の書類が出来てないw

 

やべえぇえぇと思い。

急いで作成。

 

気が付いたら、8時前。

サービス残業しすぎやろってw

 

 急いで帰宅。

 

今日は嫁が晩御飯を作ってくれていた。

ありがとう。

 

晩御飯を食べ、筋トレ。

腕立て100回と腹筋。

 

お風呂に入ってからは

 

もちろん晩酌&ブログを書き書き。

 

曜日またいでしまったやないの。

 

 

さぁ明日は、いろいろと忙しい。

丁寧な仕事を心がけよう。

 

  • 朝の記録(インスタの投稿)

今朝の体重と体型はこちら↓

 

 

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【乳酸閾値テスト】初めてやってみた。

foreathlete 935を使い出して、4年。

機能は知ってたが、胸の心拍計がなかったからできなかった。

胸の心拍計を手に入れたのでやってみた。

 

この無様なグラフよw 

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乳酸性閾値(にゅうさんせいいきち、lactate threshold, LT)もしくは無酸素性作業閾値AT[1]もしくは lactate inflection point(LIP)とは、乳酸血液中に急激に貯まり始める運動強度のこと。

出典: フリー百科事典『ウィキペディアWikipedia)』

 

難しいこと言うてる。

乳酸が溜まり始める強度のことかな?


www.youtube.com

動画によれば、

有酸素運動無酸素運動の分かれ目の値らしい。

有酸素運動中は、乳酸が代謝され、体内に蓄積はされない。

無酸素運動中は、大量に乳酸が生成されるので蓄積されていく。

 

乳酸閾値は乳酸の蓄積する境界だけでなく、

代謝速度の極限になっている。

 

この値が高くなれば、強度を上げても大丈夫ということかな?

コロナが明けて、大きなマラソンのイベントが再開されたときに

サブフォーをもう一度達成するには大切なことだと思った。

 

  • テストに必要なもの

Garminの乳酸閾値測定テストを行う前に、何が必要なのかを調べてみた。


www.youtube.com

   ForeAthleteシリーズでは645、745、935、945が必要(2021/06/16現在)

 

 

  

 

 

ちなみに、僕は、

ForeAthlete 935 とハートレートセンサーHRM-Dualを使用しています。

ハートレートセンサーは、自転車用に買ったEdge 530 についてきたものw

 

  • テストの内容

ウォーミングアップ(10分~15分程度)

step1 心拍142±10(4分)

step2 心拍156±5(4分)

step3 心拍166±5(4分)

step4 心拍176±5(3分)

step5 心拍185±5(3分)

 

という内容でした。

 

ロードバイクFTPテストに似てるなぁ。

 

 

  • 今回の装備

 

夏前で暑くなってきましたが、

 

上・長袖のアンダーアーマーのヒートギアにTシャツ

下・CW-Xのエキスパートモデルに短パン

シューズ・adidasのadizerojapan3

 

この装備で、ちょうどよかったかもしれません。

曇っていた&夕方で気温も落ち着きだしていたので。

 

シューズに関しては、厚底のシューズもありますが、最近はこのシューズが大好き。

 

  • テストを終えて

 いや、きついしw

の一言。

 

と言っては始まらないので、

 

真面目に。

 

しんどいの一言w

 

ウォーミングアップの段階で

ゆっくりとアップとなっていたので、

ゆっくり走っていたつもりではいましたが。

周回にちょうどいいコースに行くまでに

のぼりやらがあって。

そこそこ心拍が上がっている状態でスタートしてしまった。

 

そこから落ち着かせようとする

落ちた心拍をげようとする

この2つを交互にやっていたために

ペースはぐちゃぐちゃになる。

 

結果step3の段階では、足が動かなくなり

心拍維持も不可w

 

ここから、みるみるペースが落ちていきましたw

 

結果は測定不可能。

これは、よくあることみたいなので。

めげずに続けていきたいと思います。

 

  • 次回に向けて備忘録的な

・周回コースにはいるまでは、ゆっくりのペースを守り

 心拍が上がりすぎないようにする。

・ペース維持をする。心拍の維持も大事だが、

 ペースを乱して走れなくなるということを防ぐ。

 

この2点を守ってやってみたいと思います。

 

 

【糖質制限記録】39日目。

 昨日の夜は飲みすぎた。

何が禁酒しようかなやw

でも、お酒をのむっていい。

 

 

  • 朝の記録

体重    88.2㎏

体脂肪率  25.7%

BMI     27.2

 

昨日と比べて、1.7㎏減少

この上下の激しい感じはなんなんやろうか。

 

消化スピードとかの問題か。

 

  • 6月15日の食事

朝・白湯

  サプリ(ビタミン・BCAA)

写真なしw

昼・カップヌードルPRO

  サラダチキン(あぶりチーズ)

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夜・チキン南蛮

 ブロッコリーカニカマのサラダ 

  納豆

 

晩酌・芋焼酎(ロック)

 

  • 6月15日の行動

本日は外回りディ。

準備のために、職場に立ち寄り、資料の回収。

 

と、管理職につかまり

もう一回動画を編集してほしいとのこと。

 

嘘やんw

昨日の出力した時間返してw

 

文句を言っても仕方ないので。

手直し手直し。

午前中に出たかったが。

午後からのスタート。

 

午前中で終わらして。

どこかでランチと思っていたが。

 

午後スタートなので。

コンビニでカップヌードルPRO。

 

 

ホンマに糖質が半分なのかと思う。

めちゃくちゃ美味しいし

ラーメン食べてるわー。

という満足感しかない。

これで、糖質もりもりやったら

日清をマジで恨むw

 

外回りも終わり。

 

30分ほど走り。

 

実家に嫁さんの化粧品を取りに。

 

晩御飯のおかずをたんまりもらいましたw

糖質に関しては、考えてないw

 

大丈夫でしょうw

 

晩飯後の筋トレは忘れずに。

 

もちろん晩酌&ブログを書き書き。

 

さ、明日も頑張っていこうか。

 

 

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【糖質制限記録】38日目。

昨日の夜?の雷は最悪やった。

どんだけ目が覚めたか…。

今日はしずかに寝かせてくれ…。

 

  • 朝の記録

体重    89.9㎏

体脂肪率  25.4%

BMI     27.7


昨日より、1.2キロ増加。

家で鍋して。

一昨日よりも食べてないのに

こんだけ増えるとかーーー

聞いてないってーーw

 

 

  • 6月14日の食事

朝・白湯

  サプリ

  プロテイン

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昼・いつものお弁当。

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夜・ナスと大葉の豚肉巻き

  枝豆豆腐

  納豆

 

晩酌・芋焼酎(ロック)

 

  • 6月14日の行動

 気持ち早めの起床。

気持ち早めの出勤。

 

週初めは、朝早く行動すると気持ちがいい。

 

今日も動画の編集に追われる。

 

出力し、確認してもらう。

ここを直して欲しい。

やっぱりこっち!

 

完成。

 

管理職に確認。

ここの表現直して欲しいな。

え、係長がこの表現で…。

 

と言いたくなったけど。

我慢。

 

しっかり編集し直して。

完成。

 

終わったーと思いきや。

他の仕事は満載。

まぁそうなるよねw

 

程よく片して帰宅。

 

晩御飯は、豚バラを使ってナスの肉巻きとの事。

 

最高でした。

写真忘れたんけどねw

 

その後は、腕立て&腹筋

究極の腹筋作り!お腹側面ラインを細く更に凹凸を作る短期集中型NEW!【1日2分だけ】 - YouTube

【やれば分かる8回の腕立て伏せ / 驚きの効果!!】胸を大きくする最強の大胸筋トレーニング - YouTube

 

焼酎飲みながらブログ。

いいルーティンだ。

 

 

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【糖質制限記録】37日目。

今日は休みやったのに雨という予報を信じて

掃除や洗濯物(冬物)をしようと。

 

でも、そんなに雨が降ってなくて

走れたやないかーって感じw

 

かといって、晩御飯後に走る元気はないという。

 

  • 朝の記録

体重    88.7㎏

体脂肪率  25.7%

BMI     27.4


昨日より、0.2キロ増加。

ですよね。

でも、個人的にはもう少し増えてるもんやと思ってた。

 

意外と鍋って増えないのか?? 

 

  • 6月13日の食事

朝・白湯

  サプリ

昼・セブンのラーメン

 

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夜・

晩酌・芋焼酎(ロック)

 

  • 6月13日の行動

 休日のなので、アラームなしで睡眠。

11時前まで寝てスッキリ。

最近日曜日の朝に自転車とかランニングとかできてないなぁ。。

 

昼過ぎに起きて。

一食目にラーメンw

あかんと思うけど、日曜日に食べるものがない…。

考えておかねば。

 

昼からは、お掃除ディ。

雨と聞いていたから、羽根布団の洗濯はできへんと思ってたのに。

 

これくらいの天候ならできたやないか!w

 

夕方くらいまでに済ませて。

 

来週の買い出し。

もちろん業務スーパーにw

 

もも肉、豚バラ。

bその他野菜を購入。

これで1週間はもつね。

 

晩御飯は、昨日に引き続き鍋w

豚バラは大盛りでw

 

今日もお腹パンパンになりましたw

 

ホンマに痩せられるかなぁ。

 

毎日の食生活をもう一回見直さないと。

 

食後は、胸筋と腹筋トレ。

 

お風呂に入ってブログ書き書き。

 

もちろん焼酎とともに。

 

明日からも頑張ります!

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【糖質制限記録】36日目。

今日は無理やったけど、

明日から、毎晩10時に1日の記録を上げることにした。

そもそも、朝とその前日の記録てw

 

毎晩の晩酌のつまみになる習慣にしようw

今日は前日の記録とともに。

 

  • 6月11日の食事

朝・白湯

  プロテイン

  サプリメント(BCAA・ビタミン)

昼・いつものお弁当(鶏がソーセージver)

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夜・麻婆豆腐

  煮込みハンバーグ

   納豆

晩酌・芋焼酎(ロック)

 

  • 6月11日の行動

 行動は、どうでもいいでしょうw

なんしか、この日は仕事で疲れてバタンキューの状態やったことは確か。w

  • 朝の記録

体重    88.5㎏

体脂肪率  25.4%

BMI     27.5


昨日より、0.7キロ減少。

 いい感じに減ってくれたね。

けど、調子に乗って。

いや、土曜日は、なにがあっても

食堂のチャーハンと決めているw

 

 

  • 6月12日の食事

朝・白湯

  サプリメント(BCAA・ビタミン)

  朝マック(ハッシュポテト)

昼・食堂でラーメンとチャーハン

夜・かごの屋で鍋

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晩酌・芋焼酎(ロック)

 

  • 6月12日の行動

朝から、嫁が出勤前に朝マックを食べたいと。

確かに土曜日は時間あるんやけどw

 

朝マックを堪能し

今日は一日動画の編集。

10分くらいの動画やけど。

係長が満足してくれない。

 

細かい時間とかにこだわってくる。

大事なことなのはわかっているんやけど

編集する身にもなってくれーw

 

結局夕方まで編集かかったで。

でも、まだ、手直ししてほしいとのこと。

 

あのー1回目でいうてくれません?w

 

また、月曜日も頑張ってやろう。

 

退社して、家に向かっていると

 

嫁が晩御飯はどこかに行きたいと。

 

焼肉。

と思ったが、満席。

 

お寿司。

満席。

 

もうお肉かお寿司の口に。

 

ちょうといいところにかごの屋があり。

ギリギリに入店。

 

追い込みをかけるように

肉を注文。

 

頼みすぎた…。

お腹パンパンw

 

こりゃ明日の朝の計測がこえぇなw

 

明日から、明日からw

 

あかん。

 

と思い、帰ってから。

腹筋と腕立て伏せをやりました。

 

さぁ明日が楽しみだ。

 

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【糖質制限35日目】朝の記録と34日目の振り返り。

 

そろそろ冷房がつけたい。

エアコンの掃除をしなければ。

 

  • 朝の記録

体重    89.2㎏

体脂肪率  25.4%

BMI     27.5


昨日より、0.7キロ増加。

原因はわかっている。

お通じがないから、アヒージョを爆食いした事だ。

あれだけ脂を取ったのだから、

と思ったら、今朝。

お通じあり。

 

明日の測定が楽しみになった。

 

 

 

 

  • 6月10日の食事

朝・プロテイン

  サプリメント(BCAA・ビタミン)

2日連続で写真を忘れる。

昼・いつものお弁当

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夜・豚キムチ

  アヒージョ

  納豆

晩酌・芋焼酎(ロック)

 

  • 6月10日の行動

朝から、電車は止まる。(自分は車なので関係ないが)

とか、

トラブルがいっぱい。

てんやわんやしてる間に定時になる。

でも、帰れねぇよ!w

 

デスクの上に書類がすぐに貯まるので、整理。

やっと、自分の仕事が出来るw

 

退社出来たのが、7時過ぎ。

 

帰宅してからは、筋トレして。

 

最近お通じがなかったので。

いっぱい脂質を取るために、

アヒージョ。笑笑

 

食べ過ぎて。苦しくなりました笑笑

 

糖質ないから多分大丈夫よね?笑笑

 

 

 

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